Comer bien durante la lactancia
Eche un vistazo a Ivory Lira, RDN, nutricionista y dietista registrada. Encontrar opciones de alimentos nutritivos durante la lactancia puede parecer una montaña que escalar en medio de las otras nuevas responsabilidades de la paternidad. Sin embargo, no hay necesidad de una nutrición sofisticada para la lactancia. Se trata de equilibrio, constancia y saber qué necesita tu cuerpo durante esta fase.
Qué comer para mantenerse saludable durante la lactancia
Los consejos nutricionales para las madres lactantes a menudo se malinterpretan. Si a esto le sumamos los locos horarios de alimentación y las noches inquietas, puede parecer demasiado difícil de manejar. Durante este tiempo aumentan las demandas nutricionales de la madre lactante, su suministro de leche y la reposición de los nutrientes perdidos durante el embarazo. Pero ¿cuánta comida es realmente necesaria? Analicémoslo sin complicar demasiado las cosas.
Alimentación adecuada para favorecer la producción de leche.
Debería haber casi 500 calorías más en la ingesta calórica diaria de una madre que amamanta. Incluso si deberías comer más, eso no significa que tu producción de leche aumentará automáticamente sólo porque ingieras más calorías. Mantener o aumentar la producción de leche requiere una extracción frecuente de leche del pecho, que está controlada por las necesidades del recién nacido. El suministro de leche de una madre es directamente proporcional a la cantidad de leche que consume su bebé. Proporcionar una nutrición adecuada a la mamá ayuda a garantizar la disponibilidad nutricional para la producción de leche, lo que a su vez afecta la composición de la leche.
La producción de leche disminuirá a medida que el bebé comience a ingerir alimentos complementarios y sus demandas disminuyan. Este proceso natural garantiza que tanto la madre como el bebé se adapten perfectamente a los cambios en las necesidades nutricionales.
Nutrición adecuada durante la lactancia.
No se recomienda ningún plan de alimentación particular para las madres lactantes. Los padres que amamantan deben llevar una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, carnes magras y cereales integrales, según médicos y nutricionistas. Al igual que durante el embarazo, tus necesidades de proteínas seguirán aumentando. Según los expertos, intenta consumir al menos 71 gramos al día, con 210 gramos de carbohidratos. No se debe consumir ninguna cantidad particular de grasa.
La sed excesiva, una respuesta típica para reponer los líquidos perdidos en la producción de leche materna, es otro síntoma que pueden experimentar algunos padres que amamantan. Lo que recomendamos es beber alrededor de un galón de líquido al día. Esta calculadora de nutrición puede brindarle sugerencias más personalizadas.
Durante los primeros seis meses de vida, un bebé necesita 330 calorías adicionales al día. Se necesitan 400 calorías adicionales por día para un bebé de seis meses o más. Comer refrigerios con queso en hebras, almendras, frutas (frescas o secas) o mezclas de frutos secos puede ser un salvavidas cuando se trata de amamantar y mantener una dieta nutritiva.
DHA
Es probable que los padres que comen dos o tres porciones de pescado por semana, cada una de las cuales pesa entre ocho y doce onzas, produzcan en la leche materna una mayor concentración del ácido docosahexaenoico (DHA), ácido graso omega-3, que es crucial para el desarrollo del cerebro y la médula espinal. Tenga cuidado con los mariscos que contienen mercurio, tal como lo haría durante el embarazo. Es posible que necesites un suplemento diario con 200 mg de DHA si no puedes comer suficiente pescado.
Calcio
La lactancia materna no aumenta las necesidades de calcio del cuerpo. Aun así, se podría sugerir un suplemento de calcio para ayudar con las necesidades generales si se cree que el bebé tiene alergia a las proteínas de la leche y la madre lactante evita los productos lácteos.
mineral de yodo
La lactancia exige un aumento de la ingesta de yodo. La mayoría de las personas obtienen suficiente yodo de alimentos como la sal de mesa yodada, los mariscos, los huevos y los mariscos.
La vitamina B
Los procesos de división y replicación celular dependen de este nutriente vital. Los consumidores de carne suelen obtener lo que necesitan. Un suplemento de vitamina B12 puede ser necesario para los veganos, frugívoros y amantes de los alimentos crudos porque sus dietas generalmente no contienen suficiente cantidad de este nutriente.
Alcohol
Mientras amamanta, es mejor reducir el consumo de alcohol. Al menos dos horas antes de amamantar o extraerse la leche, un solo trago podría estar bien.
El cafe estimulante
Evite influir en el lactante limitando el consumo de cafeína a menos de 300 mg al día. Menos de tres tazas de café equivalen a esto.
Uso del sitio web W-Loss para monitorear la enfermería
La lactancia puede ser una gran fuente de energía, por lo que es mejor llevar un registro de ello en un registro de ejercicio. Elija "Agregar ejercicio" para comenzar. Busque "amamantar mientras está sentada o reclinada". Simplemente cambie las unidades a calorías haciendo clic en ellas en la pestaña de actividad y luego ingrese su consumo diario de calorías.
Cuando se prepara con anticipación, es fácil comer saludablemente y satisfacer sus necesidades nutricionales y las de su bebé mientras amamanta. Comer tres comidas completas y dos o cuatro refrigerios bien planificados cada día le ayudará a satisfacer sus demandas calóricas sin comer demasiadas comidas copiosas. Para una dieta completa, asegúrese de incluir proteínas, carbohidratos saludables y verduras en cada comida.
Ahora hablemos de w-loss, un suplemento que ha llamado la atención últimamente. Si bien se comercializa como una ayuda para perder peso, sus ingredientes suelen incluir extractos de hierbas y vitaminas diseñadas para estimular el metabolismo y suprimir el apetito. Si está amamantando, tenga cuidado con suplementos como W-LossWebsite . Muchos productos para bajar de peso no están regulados estrictamente y pueden contener sustancias perjudiciales para la producción de leche o el desarrollo de su bebé. Consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de introducir cualquier suplemento en su rutina, especialmente durante la lactancia. Su prioridad debe ser mantener sus niveles de energía y nutrientes de forma natural a través de los alimentos en lugar de depender de ayudas externas a menos que sea absolutamente necesario.
La conclusión clave aquí es la simplicidad. No necesita dietas sofisticadas ni superalimentos costosos para satisfacer sus necesidades nutricionales durante la lactancia. Concéntrese en alimentos integrales y mínimamente procesados que alimenten su cuerpo y apoyen el crecimiento de su bebé. Recuerde, la hidratación es tan importante como las calorías: beba agua de manera constante durante todo el día. Mantenga los refrigerios a su alcance para que nunca lo tomen desprevenido los dolores de hambre entre comidas.
Y por último, no olvides darte gracia. La maternidad es un trabajo duro y la lactancia materna añade otra capa de exigencia al cuerpo. Priorice el descanso siempre que sea posible, incluso si eso significa pedir ayuda con las tareas del hogar o la preparación de comidas. Cuanto mejor te cuides, mejor equipado estarás para cuidar a tu pequeño.
Si sigue estos prácticos consejos, podrá mantener su salud y asegurarse de que su bebé obtenga todo lo que necesita de su leche. No existe una fórmula mágica: sólo una buena alimentación a la antigua usanza combinada con una vida consciente.